Hjernen din elsker det!

Er arbeidshverdagen din så travel at du ikke rekker å ta pauser? Hjernen din liker det ikke, den elsker pauser. Den har prøvd å si ifra mange ganger. Den sender ut små signaler og blinker med varsellys, men du hører ikke etter. Dette er stress og det er på tide å stoppe opp og gjøre noe med det! Løsningen er enklere enn du tror.

Selv de mest ambisiøse hodene trenger pauser - ellers brenner de ut. Små pauser kan gjøre deg skarpere, mer effektiv og gladere på jobben. Du vet at du ikke burde. Likevel gjør du det. Du hopper over pausen. Igjen. Fordi du har det travelt, du har et møte å delta på, og pauser føles som en luksus. Som noe du bare kan få tid til når alt annet er gjort. Kjenner du deg igjen?

Hvis du vil prestere bedre, tenke skarpere og unngå å brenne ut, ikke utsett å ta en pause – du må prioritere det.

Det kan høres rart ut. Men det er akkurat slik hjernen din fungerer best. Og det handler ikke om latskap. Det handler om biologi.

Den vitenskapelige bakgrunnen for pauser

Vår hjernes evne til å fokusere og bearbeide informasjon er begrenset. Forskning har vist at regelmessige pauser kan forbedre både konsentrasjon og produktivitet. Det er fordi hjernen trenger tid til å prosessere informasjon, sortere tanker og konsolidere minner. Uten pauser, blir hjernen oversvømt med informasjon, noe som kan føre til stress, utmattelse og redusert effektivitet.

Hvordan pauser påvirker hjernen

Når du tar en pause, gir du hjernen din tid til å hvile og restituere. Dette kan bidra til å senke nivåene av kortisol, et stresshormon som kan ha negative effekter på kropp og sinn. Ved å ta regelmessige pauser, kan du redusere stress og øke ditt generelle velvære. I tillegg kan pauser forbedre kreativiteten, da hjernen får tid til å koble sammen ulike ideer og finne nye løsninger.

Effektiviteten av korte pauser

Korte, men regelmessige pauser kan være svært effektive. En teknikk som har vist seg å være nyttig er Timeglass-metoden, hvor du arbeider i intervaller på 25 minutter, etterfulgt av en kort pause på 5 minutter. Denne metoden kan hjelpe deg med å opprettholde fokus og produktivitet gjennom hele dagen. Lunsjpauser og lengre pauser i løpet av dagen er også viktige for å gi hjernen en sjanse til å hvile.

Implementering av pauser i din daglige rutine

Å inkludere pauser i din daglige rutine kan virke utfordrende, spesielt hvis du har en travel arbeidsdag. Men ved å planlegge pauser på forhånd og sette av tid til dem, kan du sikre at du gir hjernen den hvilen den trenger. Her er noen tips for å gjøre pauser til en del av din daglige arbeidsrutine:

• Sett av tid til pauser: Planlegg pauser i din kalender, og sørg for å holde deg til dem.
• Ta korte pauser regelmessig: Bruk teknikker som Pomodoro-metoden for å inkludere korte pauser gjennom dagen.
• Beveg deg: Fysiske aktiviteter som å gå en kort tur eller strekke på deg kan hjelpe med å redusere stress.
• Unngå skjermtid: Ta pauser fra dataskjermen for å gi øynene dine en pause og redusere digital utmattelse.
• Gjør noe avslappende: Les en bok, hør på musikk eller mediter for å hjelpe hjernen med å slappe av.

Fordelene ved regelmessige pauser

Fordelene ved å ta regelmessige pauser er mange. De kan forbedre ditt generelle velvære, øke produktiviteten og hjelpe deg med å unngå utbrenthet. Ved å ta pauser, gir du hjernen din en sjanse til å prosessere informasjon, redusere stress og finne nye løsninger på problemer. Her er noen av de viktigste fordelene ved regelmessige pauser:

Økt produktivitet

Pauser kan bidra til å øke produktiviteten ved å gi hjernen tid til å hvile og restituere. Når du gir hjernen en sjanse til å hvile, kan du opprettholde fokus og jobbe mer effektivt.

Bedre konsentrasjon

Ved å ta regelmessige pauser, kan du forbedre konsentrasjonen din. Pauser gir hjernen tid til å prosessere informasjon og sortere tanker, noe som kan bidra til bedre fokus.

Redusert stress

Pauser kan bidra til å redusere stress ved å senke nivåene av kortisol i kroppen. Dette kan forbedre ditt generelle velvære og hjelpe deg med å unngå utbrenthet.

Økt kreativitet

Pauser kan forbedre kreativiteten ved å gi hjernen tid til å koble sammen ulike ideer og finne nye løsninger. Dette kan bidra til å øke din evne til å tenke kritisk og finne innovative løsninger på problemer.

Dette skjedde da elevene gjorde pusteøvelser og lærte om stress

Tallene på barn og unge som rapporterer om psykiske plager har økt kraftig de siste tiårene. Og de samme barna som forteller om psykiske plager, synes også at skolen er en stor kilde til stress. Fraværstallene øker, og det gjør også bruken av legemidler for psykiske lidelser blant barn og unge.

Det som ga de gode resultatene i forskningsprosjektet var et undervisningsopplegg som heter Robust. Det er utviklet av forskere ved Læringsmiljøsenteret ved Universitetet i Stavanger.

Dette er Robust:

• Elevene får opplæring i fem temaer: sosiale relasjoner, oppmerksomhetstrening, problemløsning, følelser og lærende tankesett.
• Opplegget er testet ut gjennom et stort forskningseksperiment som involverte nesten 1900 elever fordelt på 84 klasser i Rogaland.

Elevene som hadde dårligst psykisk helse, og som var dårligst i matte, hadde den største forbedringen.

Dette tenker vi er veldig gledelig.
Noen ganger får man det vi kaller matteuseffekter – at noe virker best for de som allerede klarer seg bra. Her ser det ut til at det virker best for de som sliter.
- professor Eivind Bru

Les hele artikkelen på forskning.no 

Konklusjon: Prioriter pauser for bedre prestasjoner og velvære

Å ta regelmessige pauser, på jobb eller skole, er avgjørende for ditt velvære og produktivitet. Selv de mest ambisiøse hodene trenger pauser for å unngå utbrenthet og forbedre prestasjonene. Ved å inkludere pauser i din daglige rutine, kan du opprettholde fokus, redusere stress og forbedre ditt generelle velvære. Husk at pauser ikke er en luksus, men en biologisk nødvendighet for at hjernen skal fungere best mulig. Prioriter pauser og opplev fordelene ved økt produktivitet, bedre konsentrasjon, redusert stress og økt kreativitet.

Meld deg på webinaret "Når livet har satt seg i kroppen" og få kunnskap om den nyeste forskningen på hvordan stress påvirker kroppen og hjernen spesielt. Du får også flere enkle tips for å forebygge og redusere stress.